Pajzsmirigyprobléma állhat a fáradtság, hízás vagy a fogyás mögött: nem mindegy, milyen vitamint és ételt választunk

Pajzsmirigyprobléma állhat a fáradtság mögött: nem mindegy, milyen vitamint és ételt választunk

A pajzsmirigy egy kis szerv a nyak elülső részén. A pazsmirigy olyan, mint egy gázpedál: szabályozza, milyen gyorsan működjön a szervezet.

Ha túl lassan működik, azt pajzsmirigy-alulműködésnek nevezzük. Ha túl gyorsan, akkor pajzsmirigy-túlműködésről beszélünk.

A vitaminok és az étrend segíthetnek a szervezetnek, de nem helyettesítik a gyógyszert és az orvosi kezelést.

Pajzsmirigy-alulműködés: amikor minden lelassul

Alulműködésnél a szervezet olyan, mintha takarékos üzemmódra kapcsolna.

Gyakori tünetek:

• állandó fáradtság;
• hízás;
• fázékonyság;
• száraz bőr;
• hajhullás;
• székrekedés;
• lassabb gondolkodás;
• kedvetlenség.

Például valaki ugyanannyit eszik, mint korábban, mégis hízik. Reggel nehezen kel fel, napközben álmos, este pedig még mindig fázik. Ezek mögött pajzsmirigy-alulműködés is állhat.

Milyen vitaminok lehetnek fontosak alulműködésnél?

D-vitamin

Sok embernek alacsony a D-vitamin-szintje, különösen télen. A D-vitamin fontos a csontoknak, az izmoknak és az immunrendszernek.

Természetes forrásai:

• tojássárgája;
• lazac;
• szardínia;
• D-vitaminnal dúsított élelmiszerek.

A megfelelő adag leginkább vérvizsgálat alapján állapítható meg. A több nem mindig jobb, ezért a nagyon magas adagok nem ajánlottak ellenőrzés nélkül.

Szelén

A szelén segít a pajzsmirigyhormonok megfelelő működésében.

Szelént tartalmaz például:

• tojás;
• hal;
• hús;
• teljes értékű gabona;
• brazil dió.

A brazil dióból sem előnyös marékszámra enni. Egy-két szem is sok szelént tartalmazhat, a pontos mennyiség pedig diónként változik.

Cink

A cink fontos az immunrendszernek, a hajnak, a bőrnek és a hormonok működésének.

Jó cinkforrás:

• hús;
• tojás;
• sajt;
• bab;
• lencse;
• tökmag.

A nagy adagú cink hosszú távon más ásványi anyagok hiányát okozhatja, ezért nem érdemes ész nélkül szedni.

Vas és B12-vitamin

A fáradtságot és a hajhullást nem mindig csak a pajzsmirigy okozza. Vashiány vagy B12-vitamin-hiány is állhat a háttérben.

Például egy erős menstruációval élő nőnél a fáradtság oka lehet egyszerre pajzsmirigyprobléma és vashiány. A vastabletta ezért csak vérvizsgálat után ajánlott.

Milyen ételek ajánlottak alulműködésnél?

Nincs különleges csodadiéta. A legegyszerűbb szabály a változatos, normális étrend.

Egy jó napi étkezés például így nézhet ki:

Reggeli: tojás teljes kiőrlésű kenyérrel és paprikával.

Ebéd: sült csirke vagy hal párolt zöldséggel és rizzsel.

Uzsonna: natúr joghurt vagy egy marék dióféle.

Vacsora: zöldségleves, lencsefőzelék vagy túró zöldségekkel.

Ajánlott ételek:

• hal;
• tojás;
• sovány hús;
• tejtermék;
• lencse, bab és csicseriborsó;
• zöldség és gyümölcs;
• zab és teljes kiőrlésű kenyér;
• diófélék és magvak.

Kerülendő ételek és készítmények alulműködésnél

Túl sok jód

A pajzsmirigynek szüksége van jódra, de a túl sok jód ronthatja az állapotot, különösen Hashimoto-betegségben.

Nem ajánlott saját döntés alapján:

• jódcsepp;
• kelptabletta;
• algakapszula;
• magas jódtartalmú pajzsmirigy-komplex.

A jódozott só normál mennyiségben általában elegendő lehet. A több jód nem jelenti azt, hogy a pajzsmirigy jobban működik.

Nagy mennyiségű nyers káposzta

A káposzta, brokkoli és karfiol nem tiltott. Normál adagban, főzve vagy párolva nyugodtan fogyasztható.

Problémát inkább az jelenthet, ha valaki naponta nagy adag nyers káposztaturmixot vagy brokkolilevet iszik.

Glutén

A gluténmentes étrend nem szükséges minden pajzsmirigybetegnek. Főként akkor indokolt, ha valakinél cöliákiát vagy más gluténnel kapcsolatos betegséget állapítottak meg.

A pajzsmirigygyógyszer bevétele sem mindegy

A levotiroxintartalmú gyógyszerek felszívódását több étel és vitamin csökkentheti.

Egy egyszerű napi rend például:

• reggel a pajzsmirigygyógyszer egy pohár vízzel;
• utána legalább 30–60 perc múlva reggeli;
• vas- vagy kalciumtabletta csak legalább 4 órával később.

A kávé sem ideális közvetlenül a gyógyszer után. Ha valaki a tablettát kávéval veszi be, abból kevesebb szívódhat fel.

Pajzsmirigy-túlműködés: amikor a szervezet túl gyorsan dolgozik

Túlműködésnél a szervezet olyan, mintha állandóan nyomná a gázpedált.

Gyakori tünetek:

• gyors szívverés;
• kézremegés;
• izzadás;
• fogyás;
• hasmenés;
• idegesség;
• alvászavar;
• izomgyengeség.

Például valaki sokat eszik, mégis fogy, állandóan melege van, éjszaka rosszul alszik, a szíve pedig nyugalomban is gyorsan ver.

Milyen vitaminok lehetnek fontosak túlműködésnél?

D-vitamin és kalcium

A tartós túlműködés gyengítheti a csontokat. Emiatt fontos a megfelelő kalcium- és D-vitamin-bevitel.

Kalciumban gazdag ételek:

• tej;
• joghurt;
• sajt;
• kalciummal dúsított növényi ital;
• szardínia;
• brokkoli.

Nem feltétlenül szükséges kalciumtablettát szedni, ha az étrend elegendő kalciumot tartalmaz.

Fehérje

Túlműködésnél az izmok is gyengülhetnek, ezért fontos a megfelelő fehérjebevitel.

Jó választás:

• tojás;
• hal;
• csirke;
• joghurt;
• túró;
• bab;
• lencse;
• tofu.

Fogyás esetén több kisebb étkezés könnyebben fogyasztható, mint napi két nagy adag.

Milyen ételek és italok nem ajánlottak túlműködésnél?

Jódtartalmú étrend-kiegészítők

Túlműködésnél a nagy mennyiségű jód fokozhatja a hormontermelést.

Kerülendők lehetnek:

• algakapszulák;
• kelpkészítmények;
• jódcseppek;
• magas jódtartalmú vitaminok;
• ismeretlen összetételű pajzsmirigy-serkentők.

Túl sok koffein

A kávé, az energiaital és az erős tea tovább fokozhatja:

• a szívdobogást;
• a remegést;
• az idegességet;
• az alvászavart.

Például napi négy kávé helyett a koffeinmentes kávé vagy gyengébb tea kevésbé terheli a szívet.

Serkentő gyógynövények

A ginzeng, a guarana és egyes fogyasztószerek tovább gyorsíthatják a pulzust. Az ashwagandha sem tekinthető automatikusan biztonságosnak pajzsmirigy-túlműködésben.

A hajvitamin is megzavarhatja a laboreredményt

Sok haj- és körömvitamin nagy adag biotint tartalmaz.

A biotin nem feltétlenül rontja el a pajzsmirigyet, de hamis laboreredményt okozhat. Úgy tűnhet, mintha a pajzsmirigy túlműködne, miközben valójában nem ez a helyzet.

A laborvizsgálat előtt ezért fontos jelezni, ha valaki biotint vagy hajvitamint szed.

Egyszerű összefoglaló

Pajzsmirigy-alulműködésnél fontos lehet a D-vitamin, a szelén, a cink, a vas és a B12-vitamin megfelelő szintje. Jódot csak óvatosan, különösen Hashimoto-betegségben.

Pajzsmirigy-túlműködésnél a kalcium, a D-vitamin és a megfelelő fehérjebevitel lehet lényeges. A jódtartalmú készítmények, az energiaitalok és a sok kávé ronthatják a panaszokat.

A legjobb megoldás nem a sokféle vitamin összevásárlása. A vérvizsgálat megmutathatja, miből van valóban hiány, az orvosi kezelés pedig rendezi a pajzsmirigy működését. Az étrend ezt támogatja, de nem helyettesíti.