2024. május 29., szerda
Magdolna névnapja

Ha van 1 csésze zabpehely, készítse el ezt a 3 receptet mindössze 5 perc alatt! 🥮🍰

2023-06-15 09:28 | Nézettség: 456
Készítsd el otthon egyszerűen és egészségesen a finom zabból készült süteményeket! A zabpehelynek számos egészségügyi előnye van, beleértve a magas rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalmat, amely hozzájárulhat az emésztés, az energiaszint és az immunrendszer támogatásához. Ez a ropogós és ízletes sütemény tökéletes választás reggelire vagy nassolni valónak, és könnyen elkészíthető. Kombinálhatod friss gyümölcsökkel, mint az alma, a banán vagy az áfonya, valamint dióval vagy magvakkal, hogy még gazdagabbá tedd a tápanyagokban. Próbáld ki ezeket az egészséges alternatívákat a sütemények világában, és élvezd az ízeket anélkül, hogy lemondanál az egészségről!

Hozzávalók és elkészítési tippek 🥮🍰!

Az első receptben a sütemény alapanyagai között megtalálható a zabpehely, amely gazdag rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban. A zabpehely fogyasztása segíthet a szív- és érrendszer egészségének megőrzésében, a vércukorszint szabályozásában és a teltségérzet fenntartásában. Az almában található antioxidánsok támogatják az immunrendszert és egészséges bőrt biztosítanak. Az áfonya gazdag antioxidánsokban és vitaminokban, ami segíthet a gyulladások csökkentésében és az agy egészségének támogatásában. A mandula omega-3 zsírsavakat, fehérjét és rostokat tartalmaz, ami hozzájárulhat az egészséges anyagcsere és emésztés fenntartásához.

1. recept hozzávalók:

  • Zabpehely 220 g.
  • Kenje ki a formát olívaolajjal.
  • 2 nagy alma.
  • citromlé.
  • 2 tojás.
  • Vanillin.
  • 1 banán.
  • Áfonya 80g.
  • Mandula 80 g.
  • Sütőben/40 perc 180°C/380°F.

Elkészítése:

  1. Először előmelegítjük a sütőt 180°C-ra (380°F).
  2. Egy tálban összekeverjük a zabpelyhet, tojásokat, vanillint, olajat és citromlevet, majd hozzáadjuk az apróra vágott almát, banánt, áfonyát és mandulát.
  3. Egy sütőformát kikenünk olívaolajjal, majd beleöntjük a masszát.
  4. A formát betesszük a előmelegített sütőbe és kb. 40 percig sütjük, amíg aranybarna és átsütött lesz a sütemény.
  5. Miután elkészült, hagyjuk kihűlni, majd szeleteljük fel és tálaljuk.

A második receptben a banánok nagyon jó forrásai a káliumnak, amely segít a szív- és izomműködés szabályozásában. A szezámmag gazdag telítetlen zsírsavakban és antioxidánsokban, amelyek támogatják az egészséges szív- és érrendszert, valamint segíthetnek a gyulladások csökkentésében és a csontok egészségének fenntartásában. A banánokban található kálium és rost segít fenntartani az emésztési rendszert és javítja a bélmozgást.

2. recept hozzávalók:

  • 2 banán.
  • Vanillin 1/2 tk.
  • szezámmag 1 csésze (250 ml).
  • Sütőben 20 perc / 180C / 360 F /.

Elkészítése:

  • Előmelegítjük a sütőt 180°C-ra (360°F).
  • Egy tálban összetörjük a banánokat és hozzáadjuk a vanillint. Alaposan összekeverjük.
  • A szezámmagot egy serpenyőben pirítsuk meg, majd hozzáadjuk a banános masszához és alaposan összekeverjük.
  • Egy sütőlapra vagy tepsibe kanalazzuk a masszát, és egyenletesen elsimítjuk.
  • A tepsit betesszük a előmelegített sütőbe és kb. 20 percig sütjük, amíg aranybarna és ropogós lesz a sütemény.
  • Miután elkészült, hagyjuk kihűlni, majd szeleteljük fel és tálaljuk.

A harmadik receptben a zabpehely ismét jelen van, amely jó forrása a komplex szénhidrátoknak és rostoknak, így hosszú távon energiát biztosít és segíti az emésztést. A banán gazdag káliumban és B-vitaminokban, amelyek támogatják az idegrendszer működését és a szív egészségét. A kókuszolajban sült sütemények esetén a kókuszolajban található közepes láncú zsírsavak egészséges energiát biztosítanak és segítik a szervezet zsírégető folyamatait.

3. recept hozzávalók:

  •  Zabpehely 1 csésze.
  •  Lisztbe őrölni.
  •  1 banán.
  • Vanillin.
  • A kókuszolajban mindkét oldalát 2 percig sütjük.

Elkészítése:

  1. A zabpelyhet egy darálóban őröljük lisztszerű állagúvá.
  2. Egy tálban összekeverjük a zabpehelylisztet, vanillint és az apróra tört banánt. Alaposan összekeverjük.
  3. Egy serpenyőben felolvasztjuk a kókuszolajat, majd belehelyezzük a banános masszát.
  4. Mindkét oldalát kb. 2 percig sütjük, amíg aranybarna és átsütött lesz.
  5. Miután elkészült, hagyjuk kihűlni, majd szeleteljük fel és tálaljuk.

Hasonló gasztronómiai videókat, recepteket és a csodás éltelek elkészítését ide kattintva nézhet meg!

 

Kép és a videó forrása: https://www.youtube.com/watch?v=HUzHhM-eqa4