10 trükk, hogy 2 perc alatt el tudj aludni

Egy felnőtt embernek napi 7-9 óra alvásra van szüksége, hogy az agya a legjobb teljesítményt nyújthassa.

Ha nehezedre esik az elalvás, és gyakran kelsz kialvatlanul, nem vagy egyedül!

Az alább felsorolt technikák segíthetnek abban, hogy könnyebben és gyorsabban elaludjatok.

Ezeket tudományos kutatások támasztják alá, bár mindenkinek más módszerek működhetnek, ezért fontos kipróbálni és megtalálni a számotokra legmegfelelőbbet:

Szabáregularitás:

Próbáljatok minden nap azonos időpontban lefeküdni és felkelni, még a hétvégéken is. A testnek és az agynak így könnyebb lesz beállítani a biológiai órát, és segíthet elaludni gyorsabban.

Elalvás előtti rutin:

Kialakítható egy relaxációs rutin, amelyet minden este elvégztek az ágyba bújás előtt. Ez lehet például egy meleg fürdő, pár oldalnyi könyv olvasása, nyugtató zene hallgatása vagy meditáció.

Környezet optimalizálása:

Próbáljatok megteremteni egy kellemes, sötét és csendes alvási környezetet. Használjatok sötétítőfüggönyt vagy alvásmaszkot, és csendítsétek el a környezeti zajokat, például használhattok fehér zajgenerátort vagy füldugót.

Kényelmes ágy és párnák:

Fontos, hogy kényelmes matracon és párnán aludjatok. Ez segít megelőzni a testi kényelmetlenségeket és hozzájárulhat a gyorsabb elalváshoz.

Kerüljétek a koffeint és az alkoholt:

Koffeint tartalmazó italok (kávé, tea, energiaitalok stb.) és alkohol fogyasztása negatívan befolyásolhatja az alvást. Próbáljatok elkerülni ezeket vagy korlátozni a fogyasztásukat, különösen az esti órákban.

Mobiltelefonok és egyéb kékfény-kibocsátó eszközök elkerülése:

A mobiltelefonok, táblagépek és számítógépek kékfénye gátolhatja az alvást. Próbáljatok legalább egy órával lefekvés előtt elkerülni ezeknek a készülékeknek a használatát, vagy használjatok kékfény szűrőt.

Relaxációs technikák: Különböző relaxációs technikák, mint például a mély légzés, progresszív izomlazítás vagy meditáció, segíthetnek ellazulni és elaludni.

Fontos megjegyezni, hogy mindenki egyedi, és ami egyik embernek működik, az másnak nem biztos, hogy ugyanolyan hatékony lesz. Ezért érdemes kipróbálni ezeket a technikákat, és megtalálni a számotokra legmegfelelőbbet. Ha tartós alvásproblémákkal küzdesz, érdemes felkeresni egy alvásspecialistát vagy orvost.

Amennyiben bővebben akarsz olvasni a témában akkor kattints ide!

Szeretnéd tudni, hogy hány óra alvásra van szükséged? Kattints ide! 

Ide kattintva további érdekes egészséggel, életmóddal kapcsolatos videókat nézhet meg a témában!