Egy csipet só a reggeli vízbe? Nem mindenkinek tesz jót az új divat

Sós víz reggel: valóban jobban hidratál?

Az éjszakai alvás során a szervezet a légzéssel és az izzadással folyadékot veszít, ezért reggel természetes lehet a szomjúság. Egy pohár víz segíthet a folyadék pótlásában, de egészséges embereknél általában nincs szükség arra, hogy só is kerüljön bele.

Mi történik a szervezetben éjszaka?

Alvás közben a szervezet továbbra is szabályozza a testhőmérsékletet, a keringést és a folyadékháztartást. Reggel emiatt jelentkezhet szájszárazság, szomjúság vagy enyhe fáradtság, különösen meleg időben vagy alkoholfogyasztás után.

A folyadékhiány jele lehet továbbá a sötétebb vizelet, a fejfájás és a szédülés. Enyhe esetben rendszerint elegendő a normál folyadékbevitel, amelynek legegyszerűbb forrása a víz.

Szüksége van a szervezetnek nátriumra?

A nátrium nélkülözhetetlen ásványi anyag: szerepet játszik az idegrendszer működésében, az izmok összehúzódásában és a folyadékegyensúly szabályozásában. Hiánya azonban egészséges, változatosan táplálkozó embernél ritka, mert az étrend jellemzően elegendő, sőt gyakran túl sok nátriumot tartalmaz.

A WHO szerint egy felnőtt napi sóbevitele lehetőleg maradjon 5 gramm alatt. A túl sok nátrium hozzájárulhat a magas vérnyomás, valamint a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának növekedéséhez. 

Mikor lehet indokolt az elektrolitpótlás?

Elektrolitot tartalmazó folyadékra főként akkor lehet szükség, ha a szervezet nemcsak vizet, hanem jelentős mennyiségű sót és ásványi anyagot is veszített. Ilyen helyzet lehet:

• az erős vagy tartós izzadás;
• a hosszabb, intenzív sportolás;
• a hányás és a hasmenés;
• a lázzal járó betegség;
• az orvos által igazolt elektrolitzavar.

Hányás vagy hasmenés esetén a gyógyszertárban kapható orális rehidráló oldatok megfelelő arányban tartalmaznak vizet, sókat és cukrot. Ezek nem azonosak az otthon elkészített sós vízzel. (NHS)

Kiknek lehet kockázatos a reggeli sós víz?

A rendszeres sós víz fogyasztása különösen megfontolandó magas vérnyomás, szívbetegség, vesebetegség, ödéma, illetve bizonyos gyógyszerek szedése mellett. A túlzott nátriumbevitel emelheti a vérnyomást, ezért a plusz só nem tekinthető veszélytelen reggeli rutinnak. 

Összességében a reggeli vízfogyasztás hasznos szokás lehet, de a víz sózásának nincs minden egészséges emberre érvényes, bizonyított előnye. Elektrolitpótlásra meghatározott állapotokban lehet szükség, lehetőleg szakember által javasolt formában.