3 egyszerű 2 perces gyakorlat a derékfájdalom csillapítására - Hatékony módszer a derékfájdalom megszüntetésére!

A derékfájdalom csillapítása és kezelése otthon sokféle módon lehetséges, köztük gyakorlatokkal, lazítással és nyújtással.

Íme három hatékony gyakorlat a derékfájdalom enyhítésére:

Térdfelhúzás fekvőhelyzetben:

• Feküdj hanyatt egy lapos felületen, például egy szőnyegen vagy edzőpadon.
• Hajlítsd meg a térdedet, és tartsd a lábfejedet a talajon.
• Lassan húzd fel a térdedet a mellkasod felé, miközben belégzel.
• Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedd le a lábaidat vissza a kiindulási helyzetbe, miközben kilélegzel.
• Ismételd meg ezt a gyakorlatot többször.

Bekapcsoló gyakorlat (Core aktiválás):

• Kezdd a gyakorlatot a négykézláb állásból vagy fekve, hátadat a padlóra szorítva.
• Lassan feszítsd meg a hasizmaidat, és tartsd meg ezt a feszültséget néhány másodpercig.
• Lélegezz normálisan és tartsd meg az izomfeszültséget. Ügyelj arra, hogy ne tartsd vissza a lélegzetvételed.
• Engedd el a feszültséget, majd pihenj rövid időt, mielőtt újra megismételnéd a gyakorlatot.
• Ezt a gyakorlatot rendszeresen végezd, hogy megerősítsd a magizmokat és támogasd a deréktáji terhelést.

Derék nyújtása:

• Állj egyenesen, majd emeld fel a kezeidet a fejed felett.
• Hajolj oldalra egyik vagy másik irányba, miközben a csípőd nyújtott marad.
• Érezd a nyújtást a deréktájon és az oldalsó izmokban.
• Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.
• Ismételd meg a nyújtást a másik oldalon is.

Ezek a gyakorlatok segíthetnek megerősíteni és nyújtani a derék körüli izmokat, ezáltal enyhítve a derékfájdalmat és javítva a testtartást. Mindazonáltal segít a fogyásban, a hasi zsír bontásában. Fontos azonban, hogy mindig figyelj a test jeleire, és ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel, állj fel és pihenj, vagy konzultálj orvossal vagy egy fizioterapeutával.