2024. Április 24., szerda
György névnapja

3 egyszerű 2 perces gyakorlat a derékfájdalom csillapítására - Hatékony módszer a derékfájdalom megszüntetésére!

2024-03-01 11:53 | Nézettség: 387
Ezek a gyakorlatok hatékony módszerek lehetnek a derékfájdalom enyhítésére és megelőzésére. A térdfelhúzás fekvőhelyzetben, a bekacsoló gyakorlat és a derék nyújtása célzottan erősíti és nyújtja a deréktáji izmokat, javítva ezzel a testtartást és csökkentve a fájdalmat. Ezek a gyakorlatok könnyen elvégezhetők otthon, és hozzájárulhatnak az egészséges és aktív életmód kialakításához.

A derékfájdalom csillapítása és kezelése otthon sokféle módon lehetséges, köztük gyakorlatokkal, lazítással és nyújtással.

Íme három hatékony gyakorlat a derékfájdalom enyhítésére:

Térdfelhúzás fekvőhelyzetben:

torna

  • Feküdj hanyatt egy lapos felületen, például egy szőnyegen vagy edzőpadon.
  • Hajlítsd meg a térdedet, és tartsd a lábfejedet a talajon.
  • Lassan húzd fel a térdedet a mellkasod felé, miközben belégzel.
  • Tartsd meg ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lassan engedd le a lábaidat vissza a kiindulási helyzetbe, miközben kilélegzel.
  • Ismételd meg ezt a gyakorlatot többször.

 

Bekapcsoló gyakorlat (Core aktiválás):

torna

  • Kezdd a gyakorlatot a négykézláb állásból vagy fekve, hátadat a padlóra szorítva.
  • Lassan feszítsd meg a hasizmaidat, és tartsd meg ezt a feszültséget néhány másodpercig.
  • Lélegezz normálisan és tartsd meg az izomfeszültséget. Ügyelj arra, hogy ne tartsd vissza a lélegzetvételed.
  • Engedd el a feszültséget, majd pihenj rövid időt, mielőtt újra megismételnéd a gyakorlatot.
  • Ezt a gyakorlatot rendszeresen végezd, hogy megerősítsd a magizmokat és támogasd a deréktáji terhelést.

 

Derék nyújtása:

torna

  • Állj egyenesen, majd emeld fel a kezeidet a fejed felett.
  • Hajolj oldalra egyik vagy másik irányba, miközben a csípőd nyújtott marad.
  • Érezd a nyújtást a deréktájon és az oldalsó izmokban.
  • Tartsd ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térj vissza a kiindulási helyzetbe.
  • Ismételd meg a nyújtást a másik oldalon is.

Ezek a gyakorlatok segíthetnek megerősíteni és nyújtani a derék körüli izmokat, ezáltal enyhítve a derékfájdalmat és javítva a testtartást. Mindazonáltal segít a fogyásban, a hasi zsír bontásában. Fontos azonban, hogy mindig figyelj a test jeleire, és ha bármilyen fájdalmat vagy kellemetlenséget érzel, állj fel és pihenj, vagy konzultálj orvossal vagy egy fizioterapeutával. 

Kép és a videó forrása: https://www.youtube.com/watch?v=vwQbGehPdbY

További videók a témában