6 - 9 évvel tovább élhet, ha így sétál naponta fél órát

6 -9 évvel tovább élhet, ha ennyit gyalogol naponta

A gyaloglás: a legegyszerűbb út az egészségesebb, hosszabb élethez

A gyaloglás nem csupán egy könnyen elérhető mozgásforma – a legfrissebb kutatások szerint akár életeket is meghosszabbíthat. Már napi 30 perc séta is komoly változást hozhat, különösen azok számára, akik ülő életmódot folytatnak. Egyes tanulmányok szerint azok, akik rendszeresen gyalogolnak, akár öt–tizenegy évvel tovább élhetnek, mint azok, akik teljesen mellőzik ezt az egyszerű, de hatékony testmozgást.

Tudod mennyi kalóriát égetsz el sétálással? Kattint ide és meg fogsz lepődni!

A gyaloglás előnyei: a mozgás, ami szinte mindent megváltoztat

A gyaloglás pozitív hatásait számos tudományos kutatás alátámasztja. Egy ausztrál tanulmány kimutatta, hogy napi 30 perc lendületes séta jelentősen csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát. Egy másik, japán vizsgálat pedig azt mutatta ki, hogy ez a napi mozgásforma csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.

A rendszeres séta:

• erősíti az immunrendszert

• javítja az állóképességet

• növeli az energiaszintet

• csökkenti a stresszt

• serkenti a csontképződést és izomerősítő hatással is bír

• javítja a koordinációt és az egyensúlyérzéket

• Javítja az anyagcserét

Hogyan sétáljunk helyesen?

A séta nem igényel különösebb felszerelést, de a helyes öltözködés elengedhetetlen, különösen hideg időben. Öltözzünk rétegesen, védjük a fejünket és kezünket, hiszen a hidegben gyorsabban veszíthetünk hőt.

A séta legyen:

• lendületes, dinamikus, ritmikus

• folyamatos mozgás, ne zsebre dugott kézzel, hanem karunkat is használva

• ha lehet, természetes talajon végezzük, ne betonon

• változatos, beiktathatunk emelkedőket is, hogy fokozzuk az intenzitást

Ezzel nemcsak a vázizomzatot, hanem a fascia thoracolumbalis nevű kötőszövetet is aktiváljuk, amely fontos szerepet játszik a gerinc és derék stabilitásában.

Kiknek ajánlott leginkább?

A válasz egyszerű: mindenkinek. Az idősebb korosztály számára különösen hasznos, hiszen náluk a csontritkulás, az ízületi merevség, valamint a kardiovaszkuláris problémák megelőzése szempontjából kiemelt jelentősége van a mozgásnak. Ráadásul ebben az életkorban gyakran több szabadidő is rendelkezésre áll, amit érdemes egészségmegőrzésre fordítani.

A háziállat-sétáltatás vagy egy baráti, családi közös séta nemcsak testi, hanem lelki feltöltődést is jelenthet. Gyermekeknek is remek mozgásforma, hiszen megalapozza az aktív életmód szeretetét.

Milyen betegségeket előzhet meg?

A rendszeres gyaloglás Magyarországon is igen gyakori egészségügyi problémák ellen jelent védelmet, például:

• magas vérnyomás

• elhasználódott ízületek

• elhízás

• 2-es típusú cukorbetegség

• szorongás és depresszió

• érelmeszesedés

Hány kg kéne, hogy legyek? - Ideális testsúly kalkulátor 

Összegzés

A gyaloglás egy olyan, mindenki számára elérhető, egyszerű, mégis hatékony módszer, amellyel éveket nyerhetünk az életünkhöz – és nemcsak éveket, hanem jobb életminőséget is. Már napi fél óra séta is elegendő lehet ahhoz, hogy csökkentsük a súlyos betegségek kockázatát, növeljük a fizikai és mentális jóllétünket, és aktívan, fájdalommentesen élhessünk akár évtizedeken át.

.