2024. február 27., kedd
Ákos, Bátor névnapja

- 7 kg 1 hónap alatt. Fogyókúrás recept éhezés nélkül. Fogyjál úgy, hogy közben jókat és egészségeseket eszel

2023-10-22 08:14 | Nézettség: 22994
Mit kell enned és tenned annak érdekében, hogy garantáltan fogyj! A Zöldség Lepény egy ízletes és egészséges fogás, amely ideális választás lehet a fogyási céljaid eléréséhez. Ez a recept a következő egészséges összetevőkből készül: friss zöldségek, tojás, és egy könnyű, joghurtos fokhagymás szósz. A lepény alacsony kalóriatartalmú, de gazdag tápanyagokban, így segíthet kontrollálni az étvágyat és támogatni a fogyást anélkül, hogy lemondanál az ízletes ételekről.

Egészséges zöldség lepény receptje fogyáshoz

zöldség káposzta sárgarépa hagyma étel fogyás fogyókúra étel saláta

Hozzávalók:

zöldség káposzta sárgarépa hagyma étel fogyás fogyókúra étel saláta

zöldség káposzta  étel fogyás fogyókúra étel saláta

A zöldség lepényhez:

  • 1/2 káposzta
  • 2 sárgarépa
  • 1 hagyma
  • 1 brokkoli
  • Zöldhagyma
  • Petrezselyem
  • Koktélparadicsom
  • 4 tojás
  • 50 ml tej
  • Fekete bors
  • Oregano
  • 4 evőkanál rizsliszt
  • 2 evőkanál napraforgóolaj

zöldség mártogatós szósz étel fogyás fogyókúra étel saláta

A joghurtos fokhagymás szószhoz:

  • 100 gramm görög joghurt
  • 1 gerezd fokhagyma
  • 3 koktélparadicsom
  • Oregano

Tetejére:

  • 100 gramm mozzarella sajt

 

Elkészítés:

  1. Először készítsd el a zöldség lepény alapját. Moss meg és vágd fel a káposztát, sárgarépát, hagymát és brokkolit. Aprítsd fel a zöldhagymát és petrezselymet is. Egy serpenyőben hevítsd fel a napraforgóolajat közepes lángon.

  2. Add hozzá a hagymát, majd a sárgarépát, és párold őket néhány percig, amíg megpuhulnak. Adj hozzá a káposztát és brokkolit, és folytassd a párolást még további 5-7 percig, amíg a zöldségek megpuhulnak, de még ropogósak maradnak. Sózd és borsozd ízlés szerint, majd keverd hozzá az aprított zöldhagymát és petrezselymet.

  3. Egy tálban keverd össze a tojásokat, tejet, sót, borsot, oreganót és rizslisztet. Az elkészült zöldségekhez adj hozzá néhány koktélparadicsomot, majd öntsd a tojásos keveréket a zöldségekre. Alaposan keverd össze az egészet.

  4. Előmelegített sütőben süsd 180°C-on (350°F) kb. 20 percig, vagy amíg a teteje aranybarnára sül, és a tészta megszilárdul.

  5. Közben készítsd el a joghurtos fokhagymás szószt. Keverd össze a görög joghurtot, zúzd össze egy gerezd fokhagymát, adj hozzá koktélparadicsomot, sót és oreganót. Keverd össze alaposan.

  6. Amikor a zöldség lepény kész, szórd rá a mozzarella sajtot, majd süsd még további 5-7 percig, vagy amíg a sajt ráolvad és szép aranybarna lesz.

  7. Tálald a meleg zöldség lepényt a joghurtos fokhagymás szósszal. Fogyaszd azonnal, amikor a sajt még olvadt és szaftos.

zöldség káposzta sárgarépa hagyma étel fogyás fogyókúra étel saláta

Ez a zöldség lepény egy ízletes és egészséges fogás, amely segíthet a fogyásban. 

zöldség káposzta sárgarépa hagyma étel fogyás fogyókúra étel saláta

Mit kell tenned, hogy garantáltan fogyj?

Ahhoz, hogy garantáltan fogyj, fontos figyelned az étkezési szokásaidat, a megfelelő adagokat és a táplálkozás minőségét.

Az alábbiakban néhány javaslatot találsz, amelyek segíthetnek a garantált fogyás elérésében:

Egészséges étrend:

  • Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, mivel ezek alacsony kalóriatartalmúak és táplálóak.
  • Válassz sovány fehérjeforrásokat, mint például csirkehús, pulykahús, hal, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
  • Kerüld a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, például édességeket, sült ételeket és gyorséttermi ételeket.

Megfelelő adagok:

Rendszeres étkezés:

  • Ne hagyd ki az étkezéseket. Az egészséges reggeli segít elkerülni az egész napos éhségérzetet és az egészséges köztes étkezések is segíthetnek csökkenteni a nassolás szükségességét.
  • Próbálj kiadós reggelit, közepes méretű ebédet és könnyű vacsorát.

Folyadékbevitel:

  • Sok víz fogyasztása segíthet az éhségérzet csökkentésében. Néha az éhség valójában szomjúság jele lehet.
  • Kerüld a cukros üdítőitalokat és magas kalóriatartalmú italokat.

Mozgás:

  • A rendszeres testmozgás is hozzájárul a fogyáshoz. Próbálj beilleszteni a napodba legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást hetente.
  • A testmozgás segít a kalóriák elégetésében és az anyagcseréd felgyorsításában.

Figyelj a kalóriabevitelre:

Tartsd be az egyensúlyt:

  • Az egyensúly és a mértékletesség az egészséges fogyás kulcsa.
  • Kerüld az extrém diétákat és egyensúlyozd az étkezésed.

Tudnod kell, hogy mindenki más, és az egyéni szükségletek eltérőek lehetnek. A fogyás folyamata időbe telik, és érdemes szakemberrel konzultálni, például dietetikussal vagy orvossal, aki segíthet egy testre szabott étrend és mozgásprogram kialakításában.

Legyen türelmes, és ne feledd, hogy a tartós fogyás hosszú távú elkötelezettséget igényel.


Megnézem a videót
Kép és a videó forrása: https://www.youtube.com/watch?v=G33_-qp0hd4

További videók a témában