- 7 kg 1 hónap alatt. Fogyókúrás recept éhezés nélkül. Fogyjál úgy, hogy közben jókat és egészségeseket eszel

Egészséges zöldség lepény receptje fogyáshoz

Hozzávalók:

A zöldség lepényhez:

• 1/2 káposzta
• 2 sárgarépa
• 1 hagyma
• 1 brokkoli
• Só
• Zöldhagyma
• Petrezselyem
• Koktélparadicsom
• 4 tojás
• 50 ml tej
• Só
• Fekete bors
• Oregano
• 4 evőkanál rizsliszt
• 2 evőkanál napraforgóolaj

A joghurtos fokhagymás szószhoz:

• 100 gramm görög joghurt
• 1 gerezd fokhagyma
• 3 koktélparadicsom
• Só
• Oregano

Tetejére:

• 100 gramm mozzarella sajt

Elkészítés:

1. Először készítsd el a zöldség lepény alapját. Moss meg és vágd fel a káposztát, sárgarépát, hagymát és brokkolit. Aprítsd fel a zöldhagymát és petrezselymet is. Egy serpenyőben hevítsd fel a napraforgóolajat közepes lángon.

2. Add hozzá a hagymát, majd a sárgarépát, és párold őket néhány percig, amíg megpuhulnak. Adj hozzá a káposztát és brokkolit, és folytassd a párolást még további 5-7 percig, amíg a zöldségek megpuhulnak, de még ropogósak maradnak. Sózd és borsozd ízlés szerint, majd keverd hozzá az aprított zöldhagymát és petrezselymet.

3. Egy tálban keverd össze a tojásokat, tejet, sót, borsot, oreganót és rizslisztet. Az elkészült zöldségekhez adj hozzá néhány koktélparadicsomot, majd öntsd a tojásos keveréket a zöldségekre. Alaposan keverd össze az egészet.

4. Előmelegített sütőben süsd 180°C-on (350°F) kb. 20 percig, vagy amíg a teteje aranybarnára sül, és a tészta megszilárdul.

5. Közben készítsd el a joghurtos fokhagymás szószt. Keverd össze a görög joghurtot, zúzd össze egy gerezd fokhagymát, adj hozzá koktélparadicsomot, sót és oreganót. Keverd össze alaposan.

6. Amikor a zöldség lepény kész, szórd rá a mozzarella sajtot, majd süsd még további 5-7 percig, vagy amíg a sajt ráolvad és szép aranybarna lesz.

7. Tálald a meleg zöldség lepényt a joghurtos fokhagymás szósszal. Fogyaszd azonnal, amikor a sajt még olvadt és szaftos.

Ez a zöldség lepény egy ízletes és egészséges fogás, amely segíthet a fogyásban. 

Mit kell tenned, hogy garantáltan fogyj?

Ahhoz, hogy garantáltan fogyj, fontos figyelned az étkezési szokásaidat, a megfelelő adagokat és a táplálkozás minőségét.

Az alábbiakban néhány javaslatot találsz, amelyek segíthetnek a garantált fogyás elérésében:

Egészséges étrend:

• Fogyassz sok zöldséget és gyümölcsöt, mivel ezek alacsony kalóriatartalmúak és táplálóak.
• Válassz sovány fehérjeforrásokat, mint például csirkehús, pulykahús, hal, tojás és alacsony zsírtartalmú tejtermékek.
• Kerüld a magas cukor- és zsírtartalmú ételeket, például édességeket, sült ételeket és gyorséttermi ételeket.

Megfelelő adagok:

• Tájékozódj a megfelelő adagokról, és próbáld meg betartani ezeket az irányelveket. Az amerikai táplálkozási irányelvek például ajánlást adnak a napi kalóriabevitelre és az élelmiszerek csoportok szerinti arányára.
• Használj kisebb tányérokat és tálakat, mivel vizuálisan ez segíthet kevesebbet enni.
• Tanuld meg az éhség és telítettség jeleit, és csak akkor egyél, amikor valóban éhes vagy.

Rendszeres étkezés:

• Ne hagyd ki az étkezéseket. Az egészséges reggeli segít elkerülni az egész napos éhségérzetet és az egészséges köztes étkezések is segíthetnek csökkenteni a nassolás szükségességét.
• Próbálj kiadós reggelit, közepes méretű ebédet és könnyű vacsorát.

Folyadékbevitel:

• Sok víz fogyasztása segíthet az éhségérzet csökkentésében. Néha az éhség valójában szomjúság jele lehet.
• Kerüld a cukros üdítőitalokat és magas kalóriatartalmú italokat.

Mozgás:

• A rendszeres testmozgás is hozzájárul a fogyáshoz. Próbálj beilleszteni a napodba legalább 150 perc közepes intenzitású aerob testmozgást hetente.
• A testmozgás segít a kalóriák elégetésében és az anyagcseréd felgyorsításában.

Figyelj a kalóriabevitelre:

• Tudatosan figyeld a kalóriabeviteledet. A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit felveszel.
• Táplálkozási naplót vezethetsz, hogy nyomon kövesd az elfogyasztott kalóriákat és a fogyás előrehaladását.

Tartsd be az egyensúlyt:

• Az egyensúly és a mértékletesség az egészséges fogyás kulcsa.
• Kerüld az extrém diétákat és egyensúlyozd az étkezésed.

Tudnod kell, hogy mindenki más, és az egyéni szükségletek eltérőek lehetnek. A fogyás folyamata időbe telik, és érdemes szakemberrel konzultálni, például dietetikussal vagy orvossal, aki segíthet egy testre szabott étrend és mozgásprogram kialakításában.

Legyen türelmes, és ne feledd, hogy a tartós fogyás hosszú távú elkötelezettséget igényel.