Egy hónap alatt 12 kiló mínusz! A hasi zsír végleg eltűnik?

Egészséges és finom receptek a hatékony fogyáshoz

Ha fogyásról van szó, a helyes étrend legalább annyira fontos, mint a mozgás. Az alábbi három recept nemcsak egészséges, hanem laktató is, így kiváló választás azok számára, akik csökkenteni szeretnék a hasi zsírt és megtartani az izomtömeget. Az ételek magas rosttartalmúak, alacsony glikémiás indexű összetevőket tartalmaznak, és segítenek stabilizálni a vércukorszintet, ami különösen fontos a hosszú távú fogyás érdekében.

1. Sütőben sült zabpelyhes-banános szelet

Hozzávalók:

• 160 g zabpehely
• 180 ml tej
• 3 tojás
• 1 csipet só
• 10 g sütőpor
• 2 banán
• 2 evőkanál méz (elhagyható)
• 1 alma, reszelve

Elkészítés:

1. A zabpelyhet egy tálban keverd össze a tejjel, tojásokkal, sóval és sütőporral.
2. Adj hozzá egy villával összetört banánt és a reszelt almát.
3. Öntsd az egészet egy sütőformába, és süsd 190 fokon 45 percig.

Tálalási javaslat:
A sült zabos szeletet hagyd hűlni pár percig, majd szeleteld fel. Tálalhatod egy kevés natúr joghurttal vagy fahéjjal megszórva.

2. Almás-zabkásás palacsinta

Hozzávalók:

• 2 alma, felkockázva
• 20 g vaj
• 5 evőkanál zabpehely
• 130 ml meleg tej
• 1 evőkanál cukor vagy méz
• 2 tojás
• 1 csipet só

Elkészítés:

1. Egy serpenyőben pirítsd meg a vajon az almát 10 percig.
2. Közben áztasd be a zabpelyhet a meleg tejbe 10 percre.
3. Az almát és a zabpelyhet turmixgépben őröld össze.
4. Add hozzá a tojásokat és a sót, majd keverd össze.
5. Alacsony hőfokon, fedő alatt süsd ki a palacsintákat.

Tálalási javaslat:
A palacsintákat természetes joghurttal vagy egy kis fahéjjal megszórva kínáld. Kiváló reggeli vagy könnyű vacsora lehet!

3. Zabpelyhes-banános sütemény

Hozzávalók:

• 100 g zabpehely (apróra darálva)
• 3 tojás
• 2 banán
• 100 g liszt
• 80 g vaj
• 10 g sütőpor
• 1 csipet só
• Cukor ízlés szerint (elhagyható)

Elkészítés:

1. A zabpelyhet turmixgépben aprítsd finomra.
2. A tojásokat és a banánokat turmixold össze, majd add hozzá a zabpelyhet, lisztet, vajat, sütőport és sót.
3. A masszát öntsd egy sütőformába, és a tetejére helyezz szeletelt banánt.
4. 180 fokon 40 percig süsd.

Tálalási javaslat:
Hagyd kihűlni, majd szeleteld fel. Fogyaszthatod natúr vagy egy kevés cukormentes lekvárral.

Összegzés

Ezek a magas rosttartalmú, tápláló és egyszerű receptek segítenek abban, hogy csökkentsd a hasi zsírt, miközben ízletes és laktató ételeket fogyaszthatsz. A zabpehely, alma és banán tökéletes alapanyagok a fogyáshoz, mivel segítenek stabilizálni a vércukorszintet és hosszabb ideig teltségérzetet biztosítanak.