2024. Április 12., péntek
Gyula névnapja

Anyukám10 kg-ot fogyott egy hónap alatt! Reggelizz és fogyj le!

2024-02-29 20:09 | Nézettség: 427
Az almás zabpehely turmix olyan egészséges és könnyű reggeli vagy uzsonna, amely tele van rosttal és tápanyagokkal, ideális választás azoknak, akik fogyni szeretnének vagy egészséges életmódot szeretnének folytatni. Ezek a receptek egyszerűen elkészíthetők, és az egész család számára megfelelőek, miközben finom ízekkel és tápláló összetevőkkel kedveskednek. Fedezzük fel, hogyan lehet az egyszerű alapanyagokból izgalmas és ízletes ételeket készíteni!

zablepény

Almás Zabpehely Turmix:

Elkészítés:

  1. Az almákat meghámozzuk, magházukat eltávolítjuk, majd kockára vágjuk.
  2. Egy serpenyőben felolvasztjuk a vajat, majd hozzáadjuk az almát és a zabpelyhet.
  3. Közepes lángon kb. 10 percig pirítjuk, amíg az alma megpuhul és a zabpehely aranybarnára pirul.
  4. Közben a meleg tejet meglangyosítjuk, majd hozzáadjuk a sót és a cukrot vagy mézet, és hagyjuk állni 10 percig.
  5. Amikor az alma-zabpehely keverék kész, áthelyezzük egy turmixgépbe, hozzáadjuk a meleg tejet, és krémesre turmixoljuk.
  6. Egy tálban felverjük a csirke tojásokat, majd összekeverjük a turmixolt almás zabpehellyel.
  7. Egy serpenyőben kevés vajjal kis lángon, fedő alatt megsütjük a masszát, amíg megszilárdul és aranybarna lesz.
  8. Tálaláskor ízlés szerint friss gyümölccsel vagy magvakkal díszíthetjük.

Javasolt tálalás: A meleg almás zabpehely turmixot tálalhatjuk friss gyümölccsel, például szeletelt banánnal vagy friss eperrel a tetején. Egy kevés pirított dióval vagy mandulával is feldobhatjuk az ízeket. Mellé hideg vagy meleg zöld tea remek kiegészítő lehet.

zabsüti

2.  recept Zabpehelyes Banán-Almás Szelet:

Hozzávalók:

  • 160 gramm zabpehely
  • 180 ml tej
  • 3 csirke tojás
  • Só ízlés szerint
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 2 evőkanál méz (lehet anélkül is)
  • 1 banán, szeletelve
  • 1 alma, hámozva és szeletelve

Elkészítés:

  1. Melegítsd elő a sütőt 190 Celsius fokra, és készíts elő egy 20x20 cm-es sütőformát, amelyet kibélelsz sütőpapírral vagy kivajazol.
  2. Egy nagy tálban keverd össze a zabpelyhet, tejet, csirke tojásokat, sót és sütőport, amíg egyenletes masszát nem kapsz.
  3. Ha használsz mézet, keverd hozzá a masszához.
  4. Öntsd a masszát előkészített sütőformába, majd egyenletesen oszlasd el rajta a szeletelt banánt és almát.
  5. Tedd a formát a előmelegített sütőbe, és süsd 45 percig, vagy amíg a szelet teteje aranybarnára pirul.
  6. Amikor elkészült, vedd ki a sütőből, és hagyd kicsit hűlni, mielőtt szeletelnéd.

Jó étvágyat és gyors fogyást!

Kép és a videó forrása: https://www.youtube.com/watch?v=4_GBXD1NhA8

A zabpehely fogyókúrásnak tekinthető, mert alacsony kalóriatartalommal rendelkezik, ugyanakkor magas rosttartalommal, ami segíthet a telítettség érzet elérésében és a fokozott éhségérzet csökkentésében. Emellett a zabpehely lassú felszívódású szénhidrátokat tartalmaz, ami segíthet megelőzni a vércukorszint hirtelen emelkedését, így hosszabb ideig tartó teltség érzetet biztosítva támogathatja a fogyókúrát.

Tálalás: A zabpehelyes banán-alma szeletet tálalhatod melegen vagy hidegen. Ízlés szerint teheted rá egy kevés friss gyümölcsöt vagy joghurtot. Egy csipet fahéj vagy reszelt citromhéj is feldobhatja az ízeket. Ajánlott mellé egy csésze frissen facsart narancslé vagy egy csésze zöld tea.

Javasolt tálalás: Ez az étel tökéletes választás reggelire vagy uzsonnára. Friss gyümölcsökkel vagy joghurttal tálalva még ízletesebb lehet. Legyen az egy könnyű és tápláló választás, amely megfelelő energiát ad a napodhoz!

További videók a témában