Kevesebb ideig fog élni, ha így alszik – 5 veszélyes alvási póz

Komoly egészségügyi kockázattal járhat a rosszul megválasztott alvási póz

Kis hason, ki oldalt, ki háton szereti álomra hajtani a fejét, azonban a nem megfelelő testhelyzet komoly egészségügyi kockázatokat hordozhat magában. Egyes alvási pózok annyira ártalmasak lehetnek, hogy az életünket is megrövidíthetik.

Ennek oka, hogy ezek a testhelyzetek zavarhatják a nyugodt pihenést, és azoknál, akik emiatt 5 óránál kevesebbet alszanak éjszakánként, 15%-kal csökkenhet a várható élettartam a kutatások szerint. A megfelelő alvási póz ezzel szemben nők esetében 2,5, férfiak esetében pedig akár 5 évvel is megnövelheti az élettartamot.

Oldalt fekvés

Az oldalfekvés a leggyakoribb alvási póz, de attól függően, hogy valaki a bal vagy a jobb oldalán alszik, eltérő hatásokat tapasztalhat.

• Bal oldali fekvés: Ajánlott azoknak, akik gyomorproblémákkal, refluxszal vagy GERD-del küzdenek, mivel ez a pozíció csökkenti a savas visszaáramlás esélyét.
• Jobb oldali fekvés: Szívbetegséggel küzdőknek előnyös lehet, mert a bal oldali fekvés elmozdíthatja a szívet, befolyásolva annak elektromos aktivitását.
• Agyértisztulás: Kutatások szerint a jobb oldalon fekvés segítheti az agy öntisztulását, ami különösen fontos lehet demencia vagy Alzheimer-kór kockázatával küzdők számára.

Az oldalfekvés hátrányai:

• Nőknél hozzájárulhat a mell megereszkedéséhez és a bőr ráncainak kialakulásához.
• Férfiaknál fokozhatja a vállfájdalmat.
• Megfelelő matrac és párnák használatával azonban csökkenthetők a kockázatok.

Háton alvás

A háton alvás a legjobb választás lehet azoknak, akik gerincproblémákkal küzdenek, mivel a gerinc semleges helyzetben marad.

Hátrányai:

• Horkolás és alvási apnoé: A torok lágyszövetei ellazulnak, ami elzárhatja a légutakat és légzési szüneteket okozhat.
• Az alvási apnoé fokozza a nappali fáradtságot, és növelheti a szívbetegség, a cukorbetegség és egyéb krónikus betegségek kockázatát.

Akik nem küzdenek alvási apnoéval, azoknak viszont a háton fekvés kifejezetten előnyös lehet.

Tipp: Egy párna a térd alá segíthet csökkenteni a hát alsó részére nehezedő nyomást.

Hason alvás

A hason alvás az egyik legkevésbé ajánlott testhelyzet, mivel hosszú távon:

• Gerincproblémákat és nyakfájdalmat okozhat.
• Megterheli a nyaki gerincet, mivel a fej oldalra fordulva fekszik.
• Hosszútávú következménye lehet a rossz testtartás.

Előnye:

• Csökkentheti a horkolást, mivel nem akadályozza annyira a légutakat, mint a háton alvás.

Akik nem tudnak leszokni a hason fekvésről, azoknak érdemes egy vékony párnát tenni a fej és a csípő alá, hogy csökkentsék a gerincre nehezedő nyomást.

Összegzés

Az alvási póz jelentős hatással lehet egészségünkre és várható élettartamunkra. A megfelelő testhelyzet kiválasztása javíthatja az alvás minőségét, csökkentheti a betegedések kockázatát és hosszíthatja az élettartamot. Érdemes figyelni arra, hogy milyen pózban alszunk, mert az alvás nem csupán pihenés, hanem az egészségmegőrzés fontos része is.