2024. december 18., szerda
Auguszta névnapja
Auguszta névnapja
MI A HASI ZSÍR:
a zsírral általában nem az a probléma hogy a bőr alatt felgyülemlik és látványosan megmutatkozik az alakunkon és a bőrünk minőségén hanem ennél sokkal veszélyesebb a has körüli zsigeri zsírként ismert belső szerveik körüli zsír réteg,
már régóta tudjuk hogy a zsigeri zsír mennyisége növelheti a szívbetegség kockázatát, a magasvérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, és növeli a rák kockázatát.
Az Oxfordban végzett tanulmányban a résztvevők hat különböző gyakorlatot végeztek minden másnap. Egyszerű otthon is végezhető kevés helyet igénylő gyakorlatokról van szó amelyet bárki elvégezhet.
A TORNAGYAKORLATOK:
1. Plank állás alkartámaszban 20 - 30 másodperc vagy ameddig bírod
2. Felülés 3x 10
3.Felülés felemelt lábakkal 3x 10
4. Hasprés 3x 10
5. Felülés és oldalra fordulás 3x 10
EREDMÉNYEK:
Ha megfelelően végezzük a gyakorlatokat, akkor hat hét alatt körülbelül két centiméter fogyásra számíthatunk a derékvonalunkból ,ami nagyszerű.
Azok a résztvevők akik csak a hasizom gyakorlatot végezték, és nem változtattak az étrenden valójában csak az izomtónusukat javították.
Ami annyit jelent hogy a zsírt az izmok edzésével jobban megkötötte és ezért javult a megjelenésük.
Tehát a két centiméteres csökkentés az izmok és a körülötte lévő zsírréteg feszesebbé válása miatt következett be nem a zsír veszteség miatt.
Ezért is fontos, hogy ne csak a has izmait edzük hanem az egész testet és
a maximális hatás érdekében az étrenden is változtatni kell.
. Felnőtteknek rendszeresen hetente legalább 150 perc közepes intenzitású edzést kell végezniük pl gyors gyaloglás, jógázás vagy 75 perc magas intenzitású edzést. Ami nem több mint 15 perc - 20 perc edzés naponta. Én óriási hive vagyok a HIIT edzésnek ami magas intenzitású időszakos edzés jelent.
Itt egy tipikus HIIT edzés minta:
Teljes idő 12 perc, ebből 50mp torna teljes bedobással és 10mp pihi, ezt 12xismételve.
1. Burpee
2. Felülés
3. Mountain climber
4. Ugró guggolás
Ide kattintva további érdekes egészséggel, életmóddal kapcsolatos videókat nézhet meg a témában!
Mit jelent a Burpee?
A burpee egy olyan testgyakorlat, amely nagy intenzitású intervallum edzéseknél (HIIT) és funkcionális edzésprogramokban gyakran alkalmazott. A gyakorlat az alábbi lépésekből áll:
Állj a lábaid vállszélességű távolságra, majd hajolj előre és tedd le a kezeidet a talajra.
Lendítsd hátra a lábaidat, hogy nyújtott helyzetben legyenek a tested mögött.
Gyorsan húzd vissza a lábaidat a kezed elé, és lépj állva fel.
Végezd el az ugrást, és emeld fel a kezeidet a fejed fölé.
Tegyél vissza mindent a kiinduló helyzetbe, majd ismételd meg.
A burpee az egész testet megmozgató, kardiovaszkuláris edzés, amely erősíti az izmokat, növeli a kitartást és javítja a koordinációt. A gyakorlat sokat használják a katonai kiképzésekben, az edzőtermekben, és az otthoni edzésekben is, mivel nincs szükség speciális eszközökre, és könnyen beilleszthető bármilyen edzésprogramba.
Mit jelent a Mountain climber?
A mountain climber egy nagy intenzitású intervallum edzéseknél (HIIT) és funkcionális edzésprogramokban gyakran alkalmazott testgyakorlat, amely az egész testet megmozgatja, és különösen hatékony az alsó hasizmok és a vállöv erősítésében. A gyakorlat az alábbi lépésekből áll:
Kezdj az előző gyakorlatban leírt kiinduló helyzetből, vagyis állj az ugródeszkák vagy a talaj fölé, a kezeid a vállszélességű távolságon belül.
Lendítsd előre a jobb lábadat, és húzd a térdeket a mellkasod felé.
Az ugyanabban a pillanatban, amikor a jobb lábadat visszahúzod, lendítsd előre a bal lábadat, és húzd a térdeket a mellkasod felé.
Folytasd ezt a lábmozgást, mintha egy meredek hegyet másznál.
Folyamatosan váltogasd a lábakat, mintha "futnál" a helyben.
A mountain climber erősíti az alsó hasi izmokat, a vállakat, a karokat, a hátat és az alsó testet. A gyakorlat kardiovaszkuláris edzés is, mivel növeli a pulzusodat és az oxigénfelvételt. A mountain climber-t könnyen beillesztheted bármilyen edzésprogramba, és egyszerűen módosíthatod a nehézségi szintet a sebesség vagy az intenzitás növelésével, illetve a gyakorlatok sorozatának hosszabbításával. A mountain climber egy sokoldalú és hatékony testgyakorlat, amely segít abban, hogy erős és kitartó legyél, valamint javítja az egyensúlyt és a koordinációt is.
