2024. j√ļlius 14., vas√°rnap
Ňźrs n√©vnapja

Van 1 cukkinid ūü•í√©s toj√°sod ūü•ö? Ezzel a k√©t √©tellel nem csak fogysz 5 kg-ot, de a v√©rcukor ūü©ł szinted is rendben lesz!

2024-03-11 12:11 | Nézettség: 469
Ezek a k√∂nnyen elk√©sz√≠thetŇĎ, √≠zletes lep√©nyek nemcsak ide√°lisak fogy√≥k√ļra sor√°n, de seg√≠tenek fenntartani a stabil v√©rcukorszintet is. A friss cukkini ūü•í √©s burgonya gazdag rostokban √©s vitaminokban, m√≠g a rizsliszt √©s toj√°s ūü•ö alacsonyabb glik√©mi√°s indexŇĪ √∂sszetevŇĎk, √≠gy seg√≠tenek elker√ľlni a v√©rcukorszint ūü©ł hirtelen ingadoz√°sait. Ezek a receptek eg√©szs√©ges √©s √≠zletes alternat√≠v√°t k√≠n√°lnak a hagyom√°nyos reggelik vagy k√∂nnyŇĪ vacsor√°k kieg√©sz√≠t√©s√©re.

Cukkinis ūü•íūü•öcsirketojás lepény recept

cukkini pog√°csa

Hozzávalók:

  • 2 cukkini
  • Só (ízlés szerint)
  • 1 közepes sárgarépa
  • 1 közepes hagyma
  • 3 közepes burgonya
  • 2 csirke tojás
  • 200 ml kefir vagy sŇĪrŇĪ joghurt
  • 250 gramm liszt
  • 100 ml víz
  • Olívaolaj (a sütéshez)

Elkészítés:

  1. A cukkinit megmossuk és lereszeljük. Sózzuk meg, majd hagyjuk állni 10 percig, hogy levet engedjen.

  2. A sárgarépát, a hagymát, és a burgonyát is lereszeljük. A cukkinivel együtt kinyomkodjuk a felesleges nedvességet.

  3. Egy tálban felverjük a tojásokat, majd hozzáadjuk a kefirt vagy joghurtot, a lisztet és a vizet. Jól összekeverjük, hogy egy homogén masszát kapjunk. Sózzuk ízlés szerint.

  4. A cukkinit, sárgarépát, hagymát és burgonyát hozzáadjuk a masszához, és alaposan összekeverjük.

  5. Egy serpenyŇĎben felhevítjük az olívaolajat, majd merŇĎkanállal adagoljuk a masszából a palacsintákat. Mindkét oldalukat 3-4 percig sütjük, amíg aranybarnák lesznek.

A második fogyókúrás receptet a videó alatt olvashatod!

Kép és a videó forrása: https://www.youtube.com/watch?v=LzJJwV0OPNI

Cukkinis ūü•í burgonya  lepény recept

cukkini lepény

Hozzávalók:

  • Cukkini
  • Só (ízlés szerint)
  • Burgonya
  • Újhagyma
  • Tojás
  • 1 evŇĎkanál rizsliszt
  • Olívaolaj (a sütéshez)

Elkészítés:

  1. A cukkinit és a burgonyát megmossuk, majd reszelŇĎn lereszeljük. Sózzuk meg, és hagyjuk állni 10 percig, hogy levet engedjen.
  2. A cukkinit és a burgonyát szorosra csavarjuk, hogy kinyomkodjuk belŇĎlük a felesleges nedvességet.
  3. Egy tálban felverjük a tojást, hozzáadjuk a sót és a rizslisztet. Jól összekeverjük.
  4. Hozzáadjuk a cukkinit, a burgonyát és az apróra vágott újhagymát a tojásos masszához, majd alaposan összekeverjük.
  5. Egy serpenyŇĎben felhevítjük az olívaolajat, majd kanállal adagoljuk a masszából a palacsintákat. Mindkét oldalukat lefedve 4-4 percig sütjük, amíg aranybarnák lesznek.

A fogyókúrás és vércukorszint-karbantartó receptek általában olyan alapanyagokat és elkészítési módszereket használnak, amelyek segítik a testsúlycsökkenést és stabilizálják a vércukorszintet.

  1. Alacsony kalóriatartalom: Ezek a receptek általában alacsony kalóriatartalmúak, mivel kevés zsiradékot és cukrot tartalmaznak. Ez segít a testsúlycsökkentésben és a fogyókúrában.

  2. Magas rosttartalom: A cukkini, burgonya és más zöldségek magas rosttartalommal rendelkeznek, ami hosszú ideig teltségérzetet biztosít, és segíthet csökkenteni az éhségérzetet, így könnyebb lehet kevesebb kalóriát fogyasztani.

  3. Alacsony glikémiás index: A receptek általában olyan összetevŇĎket tartalmaznak, amelyek alacsony glikémiás indexŇĪek, vagyis lassan emelik meg a vércukorszintet. Például a cukkini, burgonya, és a rizsliszt alacsonyabb glikémiás indexŇĪek, így segítenek elkerülni a vércukorszint hirtelen ingadozásait.

  4. Kiegyensúlyozott táplálkozás: A receptek általában kiegyensúlyozott táplálkozást biztosítanak, amely fontos a vércukorszint stabilizálásához és a fogyókúrához. Az egészséges összetevŇĎk és az egyensúlyban lévŇĎ étkezés segíthetnek elkerülni a vércukorszint ingadozásait és a túlzott kalóriabevitelt.

Ezek az egyszerŇĪ és egészséges receptek tehát segíthetnek a fogyásban és a vércukorszint karbantartásában, miközben ízletes és tápláló ételeket kínálnak.

Jó étvágyat kívánok!

További videók a témában