2024. Április 21., vasárnap
Konrád névnapja

Van 1 cukkinid 🥒és tojásod 🥚? Ezzel a két étellel nem csak fogysz 5 kg-ot, de a vércukor 🩸 szinted is rendben lesz!

2024-03-11 12:11 | Nézettség: 359
Ezek a könnyen elkészíthető, ízletes lepények nemcsak ideálisak fogyókúra során, de segítenek fenntartani a stabil vércukorszintet is. A friss cukkini 🥒 és burgonya gazdag rostokban és vitaminokban, míg a rizsliszt és tojás 🥚 alacsonyabb glikémiás indexű összetevők, így segítenek elkerülni a vércukorszint 🩸 hirtelen ingadozásait. Ezek a receptek egészséges és ízletes alternatívát kínálnak a hagyományos reggelik vagy könnyű vacsorák kiegészítésére.

Cukkinis 🥒🥚csirketojás lepény recept

cukkini pogácsa

Hozzávalók:

  • 2 cukkini
  • Só (ízlés szerint)
  • 1 közepes sárgarépa
  • 1 közepes hagyma
  • 3 közepes burgonya
  • 2 csirke tojás
  • 200 ml kefir vagy sűrű joghurt
  • 250 gramm liszt
  • 100 ml víz
  • Olívaolaj (a sütéshez)

Elkészítés:

  1. A cukkinit megmossuk és lereszeljük. Sózzuk meg, majd hagyjuk állni 10 percig, hogy levet engedjen.

  2. A sárgarépát, a hagymát, és a burgonyát is lereszeljük. A cukkinivel együtt kinyomkodjuk a felesleges nedvességet.

  3. Egy tálban felverjük a tojásokat, majd hozzáadjuk a kefirt vagy joghurtot, a lisztet és a vizet. Jól összekeverjük, hogy egy homogén masszát kapjunk. Sózzuk ízlés szerint.

  4. A cukkinit, sárgarépát, hagymát és burgonyát hozzáadjuk a masszához, és alaposan összekeverjük.

  5. Egy serpenyőben felhevítjük az olívaolajat, majd merőkanállal adagoljuk a masszából a palacsintákat. Mindkét oldalukat 3-4 percig sütjük, amíg aranybarnák lesznek.

A második fogyókúrás receptet a videó alatt olvashatod!

Kép és a videó forrása: https://www.youtube.com/watch?v=LzJJwV0OPNI

Cukkinis 🥒 burgonya  lepény recept

cukkini lepény

Hozzávalók:

  • Cukkini
  • Só (ízlés szerint)
  • Burgonya
  • Újhagyma
  • Tojás
  • 1 evőkanál rizsliszt
  • Olívaolaj (a sütéshez)

Elkészítés:

  1. A cukkinit és a burgonyát megmossuk, majd reszelőn lereszeljük. Sózzuk meg, és hagyjuk állni 10 percig, hogy levet engedjen.
  2. A cukkinit és a burgonyát szorosra csavarjuk, hogy kinyomkodjuk belőlük a felesleges nedvességet.
  3. Egy tálban felverjük a tojást, hozzáadjuk a sót és a rizslisztet. Jól összekeverjük.
  4. Hozzáadjuk a cukkinit, a burgonyát és az apróra vágott újhagymát a tojásos masszához, majd alaposan összekeverjük.
  5. Egy serpenyőben felhevítjük az olívaolajat, majd kanállal adagoljuk a masszából a palacsintákat. Mindkét oldalukat lefedve 4-4 percig sütjük, amíg aranybarnák lesznek.

A fogyókúrás és vércukorszint-karbantartó receptek általában olyan alapanyagokat és elkészítési módszereket használnak, amelyek segítik a testsúlycsökkenést és stabilizálják a vércukorszintet.

  1. Alacsony kalóriatartalom: Ezek a receptek általában alacsony kalóriatartalmúak, mivel kevés zsiradékot és cukrot tartalmaznak. Ez segít a testsúlycsökkentésben és a fogyókúrában.

  2. Magas rosttartalom: A cukkini, burgonya és más zöldségek magas rosttartalommal rendelkeznek, ami hosszú ideig teltségérzetet biztosít, és segíthet csökkenteni az éhségérzetet, így könnyebb lehet kevesebb kalóriát fogyasztani.

  3. Alacsony glikémiás index: A receptek általában olyan összetevőket tartalmaznak, amelyek alacsony glikémiás indexűek, vagyis lassan emelik meg a vércukorszintet. Például a cukkini, burgonya, és a rizsliszt alacsonyabb glikémiás indexűek, így segítenek elkerülni a vércukorszint hirtelen ingadozásait.

  4. Kiegyensúlyozott táplálkozás: A receptek általában kiegyensúlyozott táplálkozást biztosítanak, amely fontos a vércukorszint stabilizálásához és a fogyókúrához. Az egészséges összetevők és az egyensúlyban lévő étkezés segíthetnek elkerülni a vércukorszint ingadozásait és a túlzott kalóriabevitelt.

Ezek az egyszerű és egészséges receptek tehát segíthetnek a fogyásban és a vércukorszint karbantartásában, miközben ízletes és tápláló ételeket kínálnak.

Jó étvágyat kívánok!

További videók a témában