2024. Április 21., vasárnap
Konrád névnapja

Van banánod és zabpelyhed? Egyél finomat és egészségeset, miközben fogysz!

2024-03-09 15:04 | Nézettség: 321
Indulj a napod egy tápláló és ízletes reggelivel, amely friss gyümölcsöket, zabpelyhet és magokat tartalmaz. Ez az egészséges reggeli nemcsak energiát ad, hanem tele van rosttal és tápanyagokkal is, hogy feltöltse tested és elméd a napra. Készítsd el könnyedén, és élvezd a frissesség és az egészség kombinációját minden falatban!

Zabpehelyes Reggeli Tálka Gyümölcsökkel és Chia Maggal

zabpehely

Hozzávalók:

  • 1 csésze zabpehely (50 gr)
  • 1 evőkanál chia mag
  • 120 ml növényi tej
  • 100 g natúr joghurt
  • 1 teáskanál méz (opcionális)
  • 1 banán
  • 1 kiwi
  • 1 alma

Elkészítés:

  1. Kezdd a zabpelyhet és a chia magot összekeverni egy tálban.
  2. Önts hozzá növényi tejet, majd keverd össze, hogy jól áztassa a keveréket.
  3. Adj hozzá egy kis természetes joghurtot, hogy krémesebbé tegye az egészet. Ha szeretnéd édesíteni, adj hozzá egy teáskanál mézet, de ez opcionális.
  4. Hagyd állni a keveréket egy kicsit, hogy a chia mag és a zabpehely jól megduzzadjon.
  5. Add hozzá a felkockázott banánt, a kiwit és az almát.
  6. Keverd össze alaposan, hogy a gyümölcsök és a zabpehely jól eloszoljanak a keverékben.
  7. Szolgáld fel egy tálkában, és ízlés szerint díszítheted még gyümölcsökkel vagy magokkal.

zabpehely

Gyümölcsös Zabkása Chia és Lenmaggal:

Hozzávalók:

  • 1 csésze zabpehely
  • 1 csésze tej
  • 2 evőkanál chia mag
  • 2 evőkanál lenmag
  • 1/2 csésze víz
  • 1 banán
  • 60 g dió
  • Eper (ízlés szerint)
  • Szárított őszibarack (ízlés szerint)

Elkészítés:

  1. Keverd össze a zabpelyhet, a chia magot és a lenmagot egy nagy tálban.
  2. Öntsd hozzá a tejet és a vizet, majd keverd össze, hogy jól áztassa a keveréket.
  3. Hagyd pihenni a keveréket legalább 10 percig, hogy a zabpehely és a magok jól megduzzadjanak és magukba szívják a folyadékot.
  4. Adj hozzá egy felkockázott banánt és a diót.
  5. Keverd össze alaposan, hogy a gyümölcs és a dió jól eloszoljon a zabkása között.
  6. Szolgáld fel tálakban, majd díszítsd az eprekkel és szárított őszibarackkal.
  7. Ízlés szerint adj hozzá még tejet vagy édesítőt, ha szükséges.

Jó étvágyat kívánok!


Megnézem a videót
Kép és a videó forrása: https://www.youtube.com/watch?v=sNdvVH8hxVc

További videók a témában