Van banánod és zabpelyhed? Egyél finomat és egészségeset, miközben fogysz!

Zabpehelyes Reggeli Tálka Gyümölcsökkel és Chia Maggal

Hozzávalók:

• 1 csésze zabpehely (50 gr)
• 1 evőkanál chia mag
• 120 ml növényi tej
• 100 g natúr joghurt
• 1 teáskanál méz (opcionális)
• 1 banán
• 1 kiwi
• 1 alma

Elkészítés:

1. Kezdd a zabpelyhet és a chia magot összekeverni egy tálban.
2. Önts hozzá növényi tejet, majd keverd össze, hogy jól áztassa a keveréket.
3. Adj hozzá egy kis természetes joghurtot, hogy krémesebbé tegye az egészet. Ha szeretnéd édesíteni, adj hozzá egy teáskanál mézet, de ez opcionális.
4. Hagyd állni a keveréket egy kicsit, hogy a chia mag és a zabpehely jól megduzzadjon.
5. Add hozzá a felkockázott banánt, a kiwit és az almát.
6. Keverd össze alaposan, hogy a gyümölcsök és a zabpehely jól eloszoljanak a keverékben.
7. Szolgáld fel egy tálkában, és ízlés szerint díszítheted még gyümölcsökkel vagy magokkal.

Gyümölcsös Zabkása Chia és Lenmaggal:

Hozzávalók:

• 1 csésze zabpehely
• 1 csésze tej
• 2 evőkanál chia mag
• 2 evőkanál lenmag
• 1/2 csésze víz
• 1 banán
• 60 g dió
• Eper (ízlés szerint)
• Szárított őszibarack (ízlés szerint)

Elkészítés:

1. Keverd össze a zabpelyhet, a chia magot és a lenmagot egy nagy tálban.
2. Öntsd hozzá a tejet és a vizet, majd keverd össze, hogy jól áztassa a keveréket.
3. Hagyd pihenni a keveréket legalább 10 percig, hogy a zabpehely és a magok jól megduzzadjanak és magukba szívják a folyadékot.
4. Adj hozzá egy felkockázott banánt és a diót.
5. Keverd össze alaposan, hogy a gyümölcs és a dió jól eloszoljon a zabkása között.
6. Szolgáld fel tálakban, majd díszítsd az eprekkel és szárított őszibarackkal.
7. Ízlés szerint adj hozzá még tejet vagy édesítőt, ha szükséges.

Jó étvágyat kívánok!